戚薇怎么瘦下来的(明星戚薇产后2个月瘦20斤)
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妈妈真的不是超人!
她们顾好了宝宝,就没办法很好的照顾自己。
她们更没办法在孕育宝宝胖了几十斤之后,在产后又火速的瘦回孕前。
所以产后妈妈们,别对自己要求太过严格,妈妈是人,不是超人。
前两天,二胎产后5个月的戚薇,就因为产后身材上了热搜。
怀二胎期间 ,戚薇胖了整整50斤。
虽然经过了月子期的调理和母乳喂养,戚薇瘦了20斤。
但当时产后复出录节目的她,还是有130斤。
从节目中可以看出,戚薇确实还没有恢复到孕前,但状态也是非常的不错。
考虑到网友对公众人物一直都要求很严格,为此戚薇自嘲:录节目时130斤的我,观感欠佳,各位海涵!
讲真,戚薇169cm的身高,录节目估计也就产后3、4个月,这个体重是真的一点不胖。
很多网友也都是纷纷安慰她说:
“生完二胎的妈妈体重130斤完全正常,无需向任何人交代。”
“这才是产后正常状态吧,无需道歉。”
“你是为了生孩子才涨体重的,这本来就是一件很伟大的事情丫,体重130并不代表你长胖了,你怀孕之后增长的重量是你对孩子爱的重量!”
没错,产后5个月,加上要母乳喂养,没有那么快瘦下来真的非常正常,这才是产后妈妈最真实的样子。
因孕而胖的妈妈,无需像任何人道歉!
①
“生完孩子胖了30斤
老公竟然说我胖的像猪!”
为什么戚薇要自嘲产后身材?
因为确实有很多人对产后妈妈还没恢复好的身材不那么友好。
有位妈妈说:生完孩子胖了足足三十斤,老公开玩笑说我像头猪,虽是玩笑,但也够让人心酸的。
还有位妈妈因为家人一直强调她产后肥胖,让她非常焦虑,甚至一度抑郁。
这些不友好的评价,普通妈妈遇上过,明星妈妈更是逃不掉。
朱珠,因为连续8年被评为“全球最美面孔”之一,所以她产后的状态一直被备受关注。
产后10个月复出拍戏的她,因为母乳还没有完全恢复,当时是被嘲:肩宽、体胖、妈妈臀!
好在朱珠本人并没有受到影响,也没有因此焦虑,而是大方展现自己产后的身材和日常。
朱丹在二胎产后4个月也晒出了自己的工作照,还没完全恢复的身材被网友喷的体无完肤。
“你真的还没瘦回去!”“开始健身吧,找个教练!”
“还是不要穿无袖的衣服了!”“太壮了!”“好肥!”
太多太多妈妈因为产后身材受到抨击。
但是对产后妈妈来说,产后变胖,太正常,因为每天吸奶、喂奶、换尿布、哄睡……像个陀螺一样不停旋转,累得连换掉脏衣服的力气都没有,哪来的力气去减肥。
而且怀孕10个月涨上去的体重,要瘦下来也并非一朝一夕的事。
所以,别对产后妈妈太过严苛,女人为生育付出的代价很大,产后身材走样其实最正常不过。
②
产后变胖
是最正常不过的产后后遗症之一!
除了长胎不长肉的神仙孕妈,大多数孕妈妈在孕期都会变胖,少的2、30斤,多的5、60斤。
怀孕十月涨上去的体重,要瘦下来需要时间。
子宫需要6周的时间才能恢复到正常的大小,所以产后秒回到小蛮腰,几乎不可能。
孕期身体会储存下来液体,这些水分需要一些时间才能从身体里消失。
腹部肌肉需要9个月的时间来伸展以适应一个足月的婴儿,产后要瘦下来也至少需要6-9个月的时间。
所以,别对产后妈妈的身材要求那么严格,产后妈妈要瘦身,也不要心急。
要安全健康的瘦下来,产后妈妈可以做下以下3点:
第一:坚持母乳喂养
母乳妈妈每天会多消耗300-500大卡,这等于消耗了一顿大餐的热量或进行了45-60分钟的中等强度的体育锻炼。
从理论上说,每天消耗500卡路里可以帮助母乳妈妈每周减掉0.45公斤,每个月减掉1.8公斤。
母乳妈妈记住一个要点:只要不是胡吃海喝,正常饮食的妈妈都能边喂边瘦。
第二:保持适度运动
产后妈妈运动要慢慢来,刚开始是做身体恢复训练,恢复盆底肌和腹直肌,切勿做剧烈的运动。
在恢复期间,妈妈们可以做轻柔的伸展、散步、适度的瑜伽和轻微的有氧运动。
以减肥为目的的运动训练,建议顺产后2个月,剖腹产后3个月再开始。
等到身体完全恢复,每周可以保持150分钟的运动,刚开始从轻度运动开始,再慢慢增加运动强度。
第三:饮食要规律健康
科学减肥最重要的两点就是:运动+饮食
在饮食上,妈妈们要注意几大要点:
●不要各种浓汤大补。母乳妈妈真的不需要喝那么多的汤,猛灌汤水只会越吃越肥。
●吃水果和蔬菜。每天吃4-5份蔬菜,吃3三份水果。
●多喝水。每天至少喝8杯水,水能填饱肚子,还能加速身体的新陈代谢。
●等到宝宝两个月大时再调整饮食。等到母乳供应完整的建立,要调整饮食就不会影响奶水啦。
●分散卡路里摄入。不要吃2-3顿大餐,少吃多餐,中间再吃点零食,每天分散饮食。
●吃健康的零食。适量的水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果、一小碗馄饨等都可以,不要吃高糖高脂肪的甜品。
妈妈们,不要给自己太大压力,无论女人因为生育变成了什么样,都不该是被嘲笑的理由,而应该是被赞扬的勋章。
③
折磨无数产后妈妈的4大后遗症
做好正确应对就能解决!
孕育一个宝宝成长,真的需要付出很多。
要忍受怀胎十月的不适,要熬过一朝分娩的剧痛,还有很多很多的产后后遗症的折磨。
痔疮、漏尿、腰痛...等等等等。
孕事妈今天就来说一说产后最常见的4个后遗症,希望妈妈们能做好正确应对,少一些烦恼。
第一:产后漏尿
产后漏尿,真是会让人又尴尬又懊恼。
很多妈妈不敢大笑,生怕一笑就憋不住......尿。
不敢和朋友隔得太近聊天,担心味道会影响别人....
怕尴尬的事情发生,会尽量减少出门,闺蜜聚会不想去,公司聚餐不敢去........
漏尿,是盆底功能障碍(PFD)导致,而其中七成是因为生育导致,顺产和剖腹产妈妈都会遇上。
重视产后42天的康复检查,如果检查盆底肌有问题,要及时干预修复,产后半年内是治疗的黄金期。
如果只是轻微的问题,可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复。
●等到身体恢复就开始瘦身。多余的赘肉会给膀胱带来压力。
●定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿,每两到三个小时去一次洗手间排尿。
●尽量避免便秘。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力。
●每天至少喝八杯水。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染。
●避免咖啡、柑橘类、西红柿、软饮料和酒精。所有这些都能刺激你的膀胱,使尿液更难控制。
●做凯格尔运动。可参照如下方法实施:持续收缩盆底肌不少于 3 s,松弛休息 2~6 s,连续 15~30 min,每天 3 次;或每天做 150~200 次。持续 8 周以上或更长。
第二:产后脱发
产后2-6个月是脱发高峰期,产后脱发是一种正常的生理现象,是碰巧碰到了头发休止期,正常的,不会秃,也不是病。
产后脱发,激素的变化是主因,熬夜、营养没跟上、压力大也会导致脱发。
要拯救产后脱发,正确的方法是:
●勤洗头。定期轻柔的洗头,不要长时间不洗头,也不要洗的太勤快,3-7天洗一次都是比较合适的。
●注意饮食。在日常饮食中,多吃各种水果,蔬菜和富含蛋白质的食物,确保身体获得足够的营养。
●做好头皮护理。经常用木梳梳头或者用手指轻扣头皮,有助于头皮血液循环,有利于新发的生长。
●保持好的心情。放松心情,稳定自己的情绪,合理安排好作息时间,尽量保证睡眠时间充足。
第三:产后痔疮
产后痔疮,疼痛堪比生孩子,真的没有吓人啊。
对于产后痔疮,做好这几点,可以缓解疼痛:
●浸泡在温水中,可以缓解疼痛。试试坐浴,在马桶上放一个坐浴盆,每次排便后,试着坐浴20分钟。
●冰敷10-15分钟。敷上几分钟冰袋可以减少血液流动,从而缓解疼痛和刺激,每次10-15分钟,每天敷3-4次冰袋以消肿。
●用痔疮膏消炎。专门的痔疮膏可以缓解疼痛和不适,一定要遵医嘱正确的使用药物,特别是母乳妈妈,在用药时,一定要遵医嘱。
●坐在柔软的垫子上缓解疼痛。坐在橡胶垫子或枕头上更舒适。
●避免排便紧张。在排便时,在脚下放一个凳子,帮助减少压力,同时要预防便秘。
第四:产后腰痛
十个妈妈八个腰疼。
有位妈妈说:生完孩子8个月,每一天早晨醒来都会腰疼背疼,别人说我每天笑嘻嘻在享福,可我腰疼起来站着都费劲。
产后腰疼,真是只有经历过的人才能体会有多难受。
大多数产后腰痛是可以通过改变生活方式来缓解的:
●分娩后不要立即进行体育活动。尽量多休息,尤其是做过手术的人,产后肌肉和关节需要休息和恢复。
●月子里少抱一些宝宝。母乳喂养时也要减少过于弯腰的情况,很多妈妈表示月子里经常抱宝宝,真的会腰疼。
●当妈妈哺乳的时候,要有一个舒适的姿势。坐着喂奶的话,可以用枕头承托背部、前臂和婴儿,用搁脚凳来承托双脚。
●让老公按摩。按摩可以帮助缓解腰疼,如果老公不给力,就找专业的按摩,有规律的按摩有助于促进身体的血液循环,缓解肌肉疼痛。
●正确的抱起宝宝。妈妈要从抱起婴儿的时候,避免弯腰,应屈膝,腰背挺直。
●母乳喂养婴儿,应该转换不同的姿势。如横卧式,榄球式,摇篮式,侧卧式,来减轻对肌肉的压力。如有需要,你可以向医护人员咨询。
●给婴儿洗澡、换尿布的时候,妈妈应该保持上半身挺直,避免弯腰。
●产后保持正确体位。产后注意体位,产后保持充足的睡眠,经常变换卧床姿势,避免经常弯腰、久站,避免过于用力,避免过度弯腰可减少腰痛。
要注意的是:如果腰疼伴随发烧、腰疼越来越严重等,要及时就医检查。
最后孕事妈希望:每一个经历了产后之痛的母亲,都能被真心呵护,温柔以待!
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