一个月减重10斤不反弹!协和医生给出3个科学减肥法!

导读: 很多肥胖、超重的人,吃减肥药、喝减肥茶、不吃晚饭、刻意节食这些不科学的减肥方式虽然短期内可能也会体重下降,但却影响了身体健康,而且极易反弹。 一个月减重10斤不反弹

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很多肥胖、超重的人,吃减肥药、喝减肥茶、不吃晚饭、刻意节食……这些不科学的减肥方式虽然短期内可能也会体重下降,但却影响了身体健康,而且极易反弹。
 

一个月减重10斤不反弹

协和医生给出3个减肥

 

如何健康减肥且不反弹?北京协和医院临床营养科副主任陈伟2020年发文介绍了3个医院里用的科学减肥法,一般大众都适用!
 
1、5+2轻断食:平均一个月减5斤
 
一周7天,5天正常吃饭,非连续的2天轻断食。
 
注意,这个轻断食可不是什么都不吃,而是限制食物的摄入量,四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入,女性推荐总热量为1200-1500千卡/天,男性为1500-1800千卡/天,非断食日根据比例自行搭配调整。
 

这样的间歇性科学轻断食不仅不会有害健康,还可以“重启”身体的部分功能,有益身体健康

 

 
 
5+2轻断食食谱参考表
【非断食日】
 
早餐7:30:
主食50克粗细搭配
蛋白质食物 (1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升) ;
一片复合维生素。
 
加餐10:00:
脱脂酸奶150
 
午餐12:00:
主食50粗细搭配
蛋白质食物100 (瘦肉50+1个鸡蛋或豆腐100或豆干50);
蔬菜250克。
 
加餐16:30:
水果200克。
 
晚餐18:30:
主食50粗细搭配
蛋白质食物100(瘦肉50+1个蛋白或豆腐100或豆干50);
蔬菜250克。
 
【断食日】
 
早餐7:30
鸡蛋1个;
脱脂牛奶/低脂酸奶100克;
一片复合维生素。
 
午餐12:00:
水果150至200克。
 
晚餐18:30:
主食25克;
水煮蔬菜200克;
蛋白质食物50克。
 
全天饮水量 2500毫升。
 
 
2、限能量平衡营养膳食:平均一个月减2-4斤
 
每日摄入的总能量减少1/3或减少300-500千卡。
 
也可以不看卡路里,除了水,把平常吃的各种食物如一日三餐的主食、肉蛋菜奶,以及加餐的水果、酸奶等都均匀地减量1/4,长期坚持下来就是很好的“减肥餐”。
 
这样减重的优点是营养平衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等都可以均匀摄入,而且操作简单,便于长期执行。缺点是减重速度不够快,需要长期坚持。
 
3、低碳水高蛋白质膳食:一个月可减10斤
 
用高蛋白质的食物,如瘦肉、蛋白、低脂奶制品等天然食物,或者蛋白粉、营养代餐等营养品来代替一天中的一餐到一餐半,以达到限制摄入的总能量、快速减重的目的。
 
这种减重速度较快,连续3-4个月可减15-20公斤,临床中有短平快减重需求的人群一般选择这种方法。但其并不符合我们的日常饮食习惯,而且如果选择蛋白粉和代餐一定要选择符合国家相关标准的全营养产品,才能在减肥的同时还能满足营养和健康的需求,千万不要错选成不符合规定的减肥产品。
 
以上这些方法都是医生们通过研究国内外相关文献,对众多减肥方法进行归纳总结,并综合大众减肥的实际数据,再结合国人体质精选出的方法。
 
据门诊数据统计,用这三种方法,超重或肥胖者第一个月就能减重1-5公斤,在达到自己的适宜体重前,可连续3个月至半年每个月都减掉同样的重量,后续只要继续坚持就能不反弹。因为是通过调节食物搭配调控体重,所以安全度很高,适用于绝大部分有减肥需求的人。齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com