一个月减重10斤不反弹!协和医生给出3个科学减肥法!(2)

导读: 为什么很多人 减肥 失败? 有些人采用盲目节食、魔鬼 运动 训练、服用 减肥 药物等方法 减肥 ,但却一次次 减肥 失败。 陈伟主任2019年发文表示,因为

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"一个月减重10斤不反弹!协和医生给出3个科学减肥法!(2)"分享给大家!

 

为什么很多人减肥失败?

 

有些人采用盲目节食、魔鬼运动训练、服用减肥药物等方法减肥,但却一次次减肥失败。
 
陈伟主任2019年发文表示,因为这些方法,是从生理和心理上双重摧残人们减肥的效果,但也仅仅只是达到了数字减“重”的目标,可惜它减去的并不是脂肪,而是宝贵的水分和肌肉。
 
稍过一段时间,可能放松了,懈怠了,不堪忍受折磨了,这个时候“体重”又会反弹甚至以成倍的速度增长。这就是医生在临床上常说的“溜溜球效应”,体重下降10斤,又涨回20斤!
 

这些减肥误区要避免

 

1、过午不食、不吃晚饭
 
虽然古代有“过午不食”的说法,但随着社会的发展和生活习惯的改变,现在更提倡一日三餐。
 
不吃晚饭,第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号,偏爱高热量食物,容易报复性进餐,而且更容易储存脂肪。
 
2、不吃主食、只吃水煮菜
 
水煮菜之类的减脂餐也不靠谱,这属于极低能量摄入法,类似的还有不吃主食等,都是不健康的,一旦恢复正常饮食会迅速反弹。
 
而且人体对于油脂也有一定的摄入需求,如果完全无油或者摄入油脂过少,还可能造成必需脂肪酸的缺乏,引发疾病
 
3、用代餐代替正常饮食
 
江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅2020年在刊文表示,吃代餐在一开始减重时确实有一定作用,比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感的同时补充营养,但不要全天只吃代餐。
 
食品应通过合理饮食与代餐结合的方式来减重。比如适当地减少主食的摄入,用代餐粉或者代餐棒替代,其他的蔬菜鱼虾照吃。
 
4、靠吃水果减肥
 
江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕2019年在刊文表示,很多人听说吃水果利于减肥,就一天吃很多水果,没想到却变胖了。
 
有些水果热量也不低,一碗米饭约含碳水化合物75克,半个西瓜约相当于两碗米饭。如果正常的三餐外,再吃大量水果,减肥只是个美梦。如果再喜欢吃榴莲这类高热量水果的话,那就只能是越吃越胖了。
 
5、吃大量粗粮
 
有些人吃大量粗粮,认为能清肠减肥。四川省成都市第三人民医院临床营养科临床营养师余婉婷2018年在刊文表示,粗粮能够补充膳食纤维,还含有较多的B族维生素。
 
不过,如果突然大量摄入,肠胃在短时间内难以适应,反而容易造成消化不良。若吃过多粗粮而不能补充足够水分,容易加重便秘。
 
6、使用减肥药物
 
苏州大学附属第一医院重症医学科医师黄芳等2018年在刊文表示,市面上的一些减肥药完全没有经过临床试验,也未经国家批准。这些药物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻药等多种成分,剂量也不清楚,服用后危害非常大,并且也不能起到真正的减肥作用。
 
减肥不要自行服药,最好还是饮食+运动,即使用药也应在医院营养医师的指导下进行。
 
最后还要强调一点,单纯靠调节饮食的确可以达到理想的减肥效果,但如果为了身体健康,也应有适量运动哦!
齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com
共2页: 上一页12下一页