为什么有人每天坚持运动，体重不减反增？哪些原因导致的(2)

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咱们能见到健身文章推崇无氧运动，所以一些人就以为减肥只需要无氧运动就可以了，结果一个妹子每天在家做无氧运动，针对大腿和腹部进行训练，没想到过了一段时间，朋友见到她都说她又胖又壮。

为什么会出现这种情况呢？其实，不管是只做有氧运动、还是无氧运动，都是不对的。

① 只做有氧运动，肌肉就会逐渐流失，而如果没有足够的肌肉作为支持，一旦我们停止运动后，就会造成身材的反弹和复胖。

②只做无氧运动，会先锻炼到你的肌肉，但是体内的脂肪还没有被消耗，所以就会显胖显壮。

3、自然的生理原因

根据数据显示，在运动过程中，身体内的肌糖原、肝糖原和水分，在运动时会被大量消耗，当你运动结束后，身体受到了刺激，会比运动之前储存更多的糖原。所以，原本的你毫无运动痕迹，突然开始大量运动，体重便会增加，放心，这增加的可不是脂肪，而是身体内的糖原及水分滞留。

上面讲述的三个原因中，除了最后一个不用太过在意，且等它慢慢自行调整，剩余两个原因，一定要及时改正过来。

二、那么如何健康合理的进行运动减肥呢？

1、有氧无氧运动相结合

有氧运动消耗你的脂肪，无氧运动可以防止你的肌肉流失，更好的消耗脂肪。所以，我们可以在进行有氧运动之前，先进行十几分钟的力量训练，就能加快运动燃脂的效率。

有的朋友问到，我没有报名健身房，怎样做力量训练，这里小编给大家推荐几个在家就可以做的力量训练动作。

动作一 卷腹

身体平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手可以放在胸前，注意腹部发力点，背部不要离开地面。

动作二深蹲

膝盖不要超过脚尖，髋关节低于膝关节，小腿保持和脊柱的线平行，不要驼背不要耸肩，脚跟不要离开地面。

动作三 上斜俯卧撑