不去健身房，怎么练出一身肌肉？附：一周4练健身动图(2)

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导读: 如果你的时间比较富裕，那么第五天可以进入新一轮循环训练，或者进行一次有氧运动，提高身体的体能耐力，有助于加强运动表现力。健身训练期间，

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如果你的时间比较富裕，那么第五天可以进入新一轮循环训练，或者进行一次有氧运动，提高身体的体能耐力，有助于加强运动表现力。

健身训练期间，合理的热量摄入跟饮食搭配也是很重要。

你需要补充足够的蛋白，才能提高增肌效率。每天你的蛋白摄入量需要根据体重定制，每公斤体重摄入量需要达到1.5-2g蛋白，多餐摄入利用率才会有所提高。

下面分享一套一周四练的健身训练计划！

每个动作进行10-12次（选择重复15次力竭器械重量），重复3-4组，组间歇时间为60秒内，感受肌肉的泵感。

一、练背

动作1、引体向上

动作2、哑铃单臂划船

动作3、杠铃俯身划船

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