你被这10个饮食陷阱骗了多久?(5)

导读: 似乎很少有蔬菜像土豆这样「充满争议」,一会说,有人通过吃土豆成功减掉多少斤,一会又说,土豆都是淀粉吃多了会长胖...而且还都有凭有据的,让人

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"你被这10个饮食陷阱骗了多久?(5)"分享给大家!

似乎很少有蔬菜像土豆这样「充满争议」,一会说,有人通过吃土豆成功减掉多少斤,一会又说,土豆都是淀粉吃多了会长胖...而且还都有凭有据的,让人一时摸不着头脑。

其实土豆的热量真不算高,平均每 100 克只有 76 大卡,热量和碳水含量都不到同等重量米饭的三分之二。而且土豆跟燕麦一样,同样富含膳食纤维,饱腹感强,而且土豆虽然含有大量淀粉,但土豆含有的是抗性淀粉。

抗性淀粉:我们饮食中的大部分碳水化合物,都是以淀粉形式存在的,但并非所有的淀粉都能被人体消化,在小肠中不被消化的淀粉,就是抗性淀粉。

说白了就是吃了不胖,同时,还有许多研究表明,抗性淀粉可以提高胰岛素敏感性,降低血糖水平,降低食欲和改善消化道健康等。

而那些口口声声说土豆吃了会长胖的人则是误解了土豆,因为问题不是出在土豆本身而是土豆的烹调方式,同等重量的土豆炸过后,热量立马飙升 8 倍,一份肯德基薯条的热量(以 100 克计)是 298 大卡,如果经常这么吃怎能不胖!

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com