每天步行也能减肥？胖妞9个月减去68斤，教你制定步行减肥计划(4)

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（2）短时间的15分钟步行计划

如果您一次没有办法抽出足够多的时间进行步行锻炼，可以进行15分钟的快节奏的步行，然后一天进行2-4次累计进行至少30分钟即可。

先轻松进行1-3分钟的热身15分钟快节奏步行拉伸放松1-3分钟

（3）长时间的60分钟步行计划

先轻松进行5分钟的热身60分钟快节奏步行拉伸放松5分钟

（4）长时间的60-120分钟步行计划

先轻松进行5分钟的热身30分钟快节奏步行再以轻松的节奏根据个人情况走多30至90分钟拉伸放松5-10分钟

休息日应该做什么

当你选择步行来减肥时，每周的休息时间最好不要超过2天。且在您的休息日里，建议您依然保持动起来，减少久坐久站，能去散步就去散步。

力量训练

建议加入力量训练，因为力量训练是减少健康风险的重要部分。当您减肥时，进行力量训练可以帮助你增加肌肉量，从而提高你的代谢，让你更轻松减肥。建议每周至少安排2次力量训练加入到你的步行减肥计划中，可以先进行力量训练后再进行步行。

什么情况下该休息

如果步行锻炼的第二天，你感到肌肉酸痛或者非常疲惫时，休息一天吧。同时你要去检查你之前的运动心率是否过快，在下一次训练时相应减低你的强度，或者减少每周的训练次数。这样你的减肥路才更可持续哦，减肥讲究的是科学、可持续！

很少步行的人，怎么开始计划

如果您很少步行，最好逐渐增加步行时间。您可以先每次步行10分钟或20分钟，以此来了解自己的体能，确定好之后，可以先持续一周这种强度，然后在第二周时，逐步每次增加5分钟的方式来达到最终的目标时间，不要太着急一下子就想要达到目标步行时间，一定要循序渐进，稳步提高才好坚持、才科学。

总结

步行是一项很好的有氧运动，它也可以让你成功减肥，当然您的饮食才是最为关键的，不管你运动多么卖力，你的饮食不控制好，你很难看得到效果。可以的话，可以坚持记录自己的饮食，拍照打卡，每次记录自己的训练感受，每周记录自己的身体、体重变化。记录不是永久的，只需要1-2个月，就可以帮你养成一个好的记忆和好的运动习惯，当你习惯了记录，也会慢慢习惯锻炼，你会慢慢发现其实减肥也没那么难。前面说了饮食最为关键，如果您不知道如何吃，可以每次拍照给我给您建议指导，很多粉丝根据这种方式，经过1-2个月她们就清楚自己哪些不能吃、哪些应该少吃、哪些可以多吃。

—贵在坚持—

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