睡前助眠的方法有哪些 学会这8个助眠小妙招 提升你的睡眠质量!(3)
导读: 第三条：睡觉前一小时调暗室内光线。 晚上光线越暗，越容易分泌褪黑色素，令人产生睡意。睡觉前要尽量避免室内出现强烈或刺眼的光线，睡前一小时
齐齐哈尔时尚网小编提示，记得把"睡前助眠的方法有哪些 学会这8个助眠小妙招 提升你的睡眠质量!(3)"分享给大家！
第三条：睡觉前一小时调暗室内光线。 晚上光线越暗，越容易分泌褪黑色素，令人产生睡意。睡觉前要尽量避免室内出现强烈或刺眼的光线，睡前一小时将室内光线调至150勒克斯的微暗程度。有可能一开始会觉得光线太暗 ，但时间长了，就会感到舒适了。家中安装那种可以无极调光的照明灯，这样就可以根据不同时间的光线需求，相应的调节灯光了。
第四条，让大脑想着“嗯”的声音。 如果你躺在床上，却无法停止思考想东西，可以试着闭上眼睛，塞住耳朵，让大脑去想“嗯” 的声音。一边想一边用鼻子做深呼吸，渐渐放松全身，缓慢的呼吸。如果是一个人睡，可以像哼唱般将“嗯”的声音轻轻发出来。这种方法对放松精神十分有效，一般只需要一两分钟就能让大脑安静下来。
相关文章
-
说到选择困难症许多人都不会感到陌生，因为在生活中很多人都会出现选择困难的情况，而情况严重或比较严重的大多就属于
2023-06-28 健康知识
-
有的女生出于减肥往往会不吃高热量的食物，而蜂蜜味道香甜，很多人尤其是女生都非常喜欢喝蜂蜜，但是大多人并不清楚蜂
2023-05-10 健康知识
-
夏季天气炎热时，在高温环境下进行户外活动或者工作，如果缺少必要的防暑、降温措施很容易出现中暑的情况。那么，夏天
2023-10-03 健康知识
-
随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，愈来愈多的人开始出现颈椎不适的症状。其中，经常脖子疼肩膀麻手无力是
2024-01-05 健康知识
-
说到妇科问题，简直是每个女人的噩梦！ 据数据显示：我国每年新增妇科病例13万人，接近全球总数的1/3，80%的女性都患过不
2019-01-16 健康知识
-
流鼻血是什么原因造成的怎么止血 这些误区和处理方法 一定要知道!
很多人一到秋冬季节，由于空气比较干燥，经常会有流鼻血的状况。小时候，每次流鼻血的时候，会用纸巾堵塞住鼻子，不让
2020-12-08 健康知识
-
青柠檬和黄柠檬都是很常见的水果食物，这两种水果都是柠檬，只不过生长时间不一样，这两种柠檬的营养价值和功效都是有
2023-04-25 健康知识
-
藿香正气水的副作用有哪些呢，许多人喜欢在夏天的时候准备上一些藿香正气水。藿香正气水在国人的心目中有很多不错的疗
2019-01-24 健康知识
-
食醋是生活中常见的调味品，食醋具有开胃和杀毒的作用，这是许多人都了解的。食醋不仅增加了食物的味道，而且还具有很
2023-04-23 健康知识