睡前助眠的方法有哪些学会这8个助眠小妙招提升你的睡眠质量!(4)

2020-12-03
小编: 阿晴
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导读: 第五条，试试好眠舒展法。工作了一天，不仅精神上感到很大压力，身体上也会感到很大压力。有一种只需要1分钟就能做到的好眠舒展法：首先将浴巾折

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第五条，试试“好眠舒展法”。工作了一天，不仅精神上感到很大压力，身体上也会感到很大压力。有一种只需要1分钟就能做到的“好眠舒展法”：首先将浴巾折成10厘米左右直径的圆筒状，放在床上，身体躺下保持仰卧的姿态，让脊椎刚好压住毛巾筒；双手打横，再弯起手臂，向外轻轻转20圈；然后手心向上放在身体两侧，闭上眼睛深呼吸10次，吐气时想象身体正在沉入床垫；最后拿掉浴巾，全身放松地入睡。

第六条，做促进血液循环的毛巾操。整晚的睡眠中人大约需要翻身20次左右，然而白天长时间的固定姿势工作会使肩胛骨附近的肌肉僵硬，晚上无法在睡眠中顺利翻身，导致身体疲劳无法消除。所以给大家分享一套毛巾操：第1组动作：保持站立双脚分开与肩同宽，双手抓住毛巾两端，高举过头，然后一边呼气一边慢慢向左侧倾斜，停留3秒，再向右边倾斜，动作重复三次。第2组动作：保持站立。双手抓住毛巾两端举过头顶，然后一边弯曲肘部一边下降，让毛巾置于背后，将毛巾往两侧拉，每侧停留10秒，也是重复三次。第3组动作：保持仰卧。将毛巾放在右脚交心处，腿向上伸展，一边伸展腿一边将毛巾向身体方向拉近，然后再缓慢放平，再换左脚重复同样动作。重复三次。

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