6 个热门话题,说说减肥的正确打开方式(2)

导读: 运动 的好处不止在于 运动 当下消耗的那点儿热量。 运动 是一种很好的减压方式,比起坐在电脑前吃零食更为 健康 ,且多种研究证实 运动 有益于心血管

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运动的好处不止在于运动当下消耗的那点儿热量。运动是一种很好的减压方式,比起坐在电脑前吃零食更为健康,且多种研究证实运动有益于心血管健康、骨骼健康

 

同时,运动(特别是抗阻运动,也就是我们日常理解的力量训练)还利于肌肉生长,更多的肌肉本身就可以帮我们消耗更多热量,增加基础代谢率,让我们更容易瘦下来,人看着也更紧实。

女性体内只有很少量的雄激素,想长肌肉非常困难,以我们日常的运动量根本不用担心肌肉过度增加、维度过大的问题,毕竟这是很多专业运动员每天进行刻苦训练依然很难达到的。

 

 

话题6:运动时长与脂肪消耗

很多人认为运动30分钟以上才能消耗脂肪,所以减肥一定要做长时间的有氧运动。这个说法已经没办法追溯源头了,但可以肯定的是这个说法是完全错误的。

运动开始的第一分钟开始,就是糖原和脂肪混合供能,虽然运动时间越长,脂肪供能的比例越高,但也只是从50%上升到60%这样一点儿的差别,并不是运动一过30分钟人体就开始奇迹般地只消耗脂肪了。

那么哪种运动更有利于减肥呢?是有氧运动(强度低、时间长),还是力量训练(暴发式抗阻力运动)呢?

运动生理界的共识是,HIIT(短时间高强度+暴发式抗阻力运动)最有利于“燃脂”,虽然这类运动的总时间并不长,但是可以产生持续的运动后“燃脂”效应。如果早上练几组HIIT,可以提升一整天的基础代谢率,持续减脂。但是HIIT后会产生很强的饥饿感,所以记得一定要控制住自己,不要吃太多零食哦。

 

内容来源:

人民卫生出版社出版《谣言背后的健康真相 医生有良言》

本书编著:健康打假科小分队

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