6 个热门话题，说说减肥的正确打开方式(2)

2023-02-23
小编: 随风
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导读: 运动的好处不止在于运动当下消耗的那点儿热量。运动是一种很好的减压方式，比起坐在电脑前吃零食更为健康，且多种研究证实运动有益于心血管

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运动的好处不止在于运动当下消耗的那点儿热量。运动是一种很好的减压方式，比起坐在电脑前吃零食更为健康，且多种研究证实运动有益于心血管健康、骨骼健康。

同时，运动（特别是抗阻运动，也就是我们日常理解的力量训练）还利于肌肉生长，更多的肌肉本身就可以帮我们消耗更多热量，增加基础代谢率，让我们更容易瘦下来，人看着也更紧实。

女性体内只有很少量的雄激素，想长肌肉非常困难，以我们日常的运动量根本不用担心肌肉过度增加、维度过大的问题，毕竟这是很多专业运动员每天进行刻苦训练依然很难达到的。

话题6：运动时长与脂肪消耗

很多人认为运动30分钟以上才能消耗脂肪，所以减肥一定要做长时间的有氧运动。这个说法已经没办法追溯源头了，但可以肯定的是这个说法是完全错误的。

从运动开始的第一分钟开始，就是糖原和脂肪混合供能，虽然运动时间越长，脂肪供能的比例越高，但也只是从50%上升到60%这样一点儿的差别，并不是运动一过30分钟人体就开始奇迹般地只消耗脂肪了。

那么哪种运动更有利于减肥呢？是有氧运动（强度低、时间长），还是力量训练（暴发式抗阻力运动）呢？

在运动生理界的共识是，HIIT（短时间高强度+暴发式抗阻力运动）最有利于“燃脂”，虽然这类运动的总时间并不长，但是可以产生持续的运动后“燃脂”效应。如果早上练几组HIIT，可以提升一整天的基础代谢率，持续减脂。但是HIIT后会产生很强的饥饿感，所以记得一定要控制住自己，不要吃太多零食哦。