低GI淀粉更助瘦 减肥期越吃越瘦(5)

导读: 12、大豆 热量: 359大卡/100克 碳水化合物: 每100克含25克,杂粮类淀粉。 大豆中含有的可溶性纤维,既可通便,又可减少胆固醇。大豆的营养价值是豆类

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"低GI淀粉更助瘦 减肥期越吃越瘦(5)"分享给大家!

12、大豆

热量:359大卡/100克

碳水化合物:每100克含25克,杂粮类淀粉。

大豆中含有的可溶性纤维,既可通便,又可减少胆固醇。大豆的营养价值是豆类食品之首,有豆中之王的美称,富含有多种营养成份,脂肪含量相对较低,经常食用大豆制品,可以起到营养均衡,调整内分泌,激发人体内多种酶的活性分解多余的脂肪,起到健美减肥的作用。

13、燕麦

热量:367大卡/100克

碳水化合物:每100克含70克,杂粮类淀粉。

燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时需消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。燕麦含有淀粉,摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,能较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化。

14、全麦面包

热量:284大卡/100克

碳水化合物:每100克含46.4克,杂粮类淀粉

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,区别于用精粉(即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉)制作的一般面包。

全麦面包比一般的白面包营养价值高,麸皮富含粗纤维,纤维量差不多是同分量白面包的3倍,麦胚则含有较多营养,因此,食用全麦面包有利于减肥

15、冬粉

热量:240大卡/100克

碳水化合物:每100克含87.5克,杂粮类淀粉

冬粉主要是用玉蜀黍粉和绿豆粉制作的,富含淀粉。由于它的主要原材料是用绿豆粉制成的,跟用稻米和麦制成的食品比较,冬粉所产生的热量较低。饱腹感强,有助于减肥

结语:有了这些即营养又健康的食物,秋冬季节减肥再也不用饿着肚子冻得发抖啦!想减肥的姑娘们,趁现在就开始行动吧!

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com
共5页: 上一页345下一页