为什么不能实现局部瘦身？什么运动燃脂最高效？(3)

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导读: 1、慢跑（6-8公里/小时） 1小时热量消耗是500-600千卡 2、游泳（自由泳） 1小时热量消耗是500-550千卡 3、跳绳（快节奏跳绳）1小时热量消耗是600-900千卡 4、

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1、慢跑（6-8公里/小时） 1小时热量消耗是500-600千卡

2、游泳（自由泳） 1小时热量消耗是500-550千卡

3、跳绳（快节奏跳绳）1小时热量消耗是600-900千卡

4、拳击 1小时热量消耗是900-1100千卡

我们可以发现，一些热量消耗比较高的运动，训练强度也比较大，对心肺功能的要求也比较高，需要你有一定的体能基础才能进行。

对于大多数健身新手来说，你需要先从中低强度的运动开始，逐渐强化体能耐力，再选择强度比较强，热量消耗更高的运动。只有循序渐进，你才能突破减脂瓶颈，持续燃脂瘦下来！

关于运动时长跟频率的建议：

每次进行中低强度运动的时候，身体刚开始主要消耗的是身体的糖原，脂肪的消耗是少量的。

而随着运动时间的延长，糖原逐渐减少，消耗量也会下降，脂肪的消耗量会逐渐提高，大概30分钟后身体脂肪消耗量会达到最大值。因此，每次训练的时候，你需要保持40分钟的运动，脂肪的消耗量才会有所提高。

而进行高强度训练的时候，尤其训练强度比较大，心率快速提高，身体处于氧亏状态。而训练后身体还会处于过量氧耗的状态，身体就会持续消耗脂肪，这个时间段长达数小时。因此，每次只需20分钟高强度训练，就能达到中低强度运动40-60分钟的燃脂效率。

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