想让熊腰变纤腰？6式瑜伽拧紧你的腰线(3)

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导读: 我们完成双角式，接着做一个反向的三角扭转式，此体式对背部肌肉的塑造有着无与伦比的效果，在上半身扭动的过程中，促进背部脂肪的燃烧。动作分解

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我们完成双角式，接着做一个反向的三角扭转式，此体式对背部肌肉的塑造有着无与伦比的效果，在上半身扭动的过程中，促进背部脂肪的燃烧。动作分解如下：

1）山式站立，右脚向右转90度，左脚稍向右转，保持左腿伸直，膝盖绷直；

2）躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面，向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线。

单腿下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常，恢复腰部的曲线。动作分解如下：

1）下犬式进入，臀部向上抬指向天花板，伸直双臂及双腿；

2）抬高左腿向上向前伸展，踮起右脚脚尖，保持双腿伸直；

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