为什么跑步后会出现“足底疼痛”?和这5个常见诱因有关(3)

导读: 1、消炎止痛 ①冰敷 冰敷有降低阻止创伤程度和加快组织修复的作用;可以用于长距离跑步后疼痛的缓解,跑后足底痛可以用冰袋或者冷藏的矿泉水或者饮

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1、消炎止痛

①冰敷

冰敷有降低阻止创伤程度和加快组织修复的作用;可以用于长距离跑步后疼痛的缓解,跑后足底痛可以用冰袋或者冷藏的矿泉水或者饮料放于足弓处,一次10分钟左右,间隔半个小时再冰敷一次,连续2-3次即可;注意,冰敷就是仅限于运动后急性的跑后足底痛,不是常规的治疗的手段,反复的血管收缩刺激不利于劳损的修复。

②扶他林,pernaton(百利通)凝胶等

扶他林有缓解肌肉,软组织和关节的轻至中度的疼痛,可用于冰敷后使用;还有运动后修复的凝膏,拿瑞士品牌百利通凝膏来说,有冷和热两种类型,冷类型的可以运动中使用,热的可以运动后用,非常方便。

③肌贴

肌贴能改善足部功能,缓解疼痛;跑友在跑步前针对自己的腿部问题,贴肌贴改善。

第一步用爪型肌贴从足跟拉向脚趾,拉力0-10%就行,第二步从足弓处向小腿内侧跟腱贴以i型,拉力0即可,第三步从脚跟顺着跟腱向小腿贴i型,拉力为0 。

2、拉伸放松

①松解肌肉

筋膜球松解足底,患侧脚踩在筋膜球上,稍微用力后前后滚动,一分钟一组,每次3组。

②泡沫轴松解小腿

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