为什么跑步后会出现“足底疼痛”？和这5个常见诱因有关(5)

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导读: ①足部灵活性训练，脚趾石头剪刀布。 ②抬脚尖+提锺，两腿并拢站立，提锺至最大点后慢慢下落，站立后马上向前抬前脚掌，至最大点后再慢慢下落，来

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①足部灵活性训练，脚趾石头剪刀布。

②抬脚尖+提锺，两腿并拢站立，提锺至最大点后慢慢下落，站立后马上向前抬前脚掌，至最大点后再慢慢下落，来回20次一组，每次3组。

四、除了以上康复方法，还可以这样做

1、选择合适的跑鞋

首先针对自己脚型，高足弓选择缓震型跑鞋，扁平足选择运动控制型跑鞋；如果去越野跑就不要穿普通跑鞋，公路跑和塑胶跑道跑的跑鞋也要有所分别。

2、鞋垫

矫正鞋垫是改善足底筋膜炎的最有效的方法之一，常见的矫正鞋垫，足外翻或者足内翻的鞋垫就能很直观的改善足底筋膜压力。

3、夜间夹板

长时间足底疼痛都没有缓解的同学可以试一试夜间夹板，也是缓解足底筋膜炎的有效方式之一。

4、针灸，泡脚

针灸也是缓解筋膜紧张的手段之一，包括用姜或者醋泡脚，能缓解足部肌肉紧张，加快血液循环，缓解症状。

综上所述，跑步前做好充足的跑前准备，避免跑步时受伤。另外，如果不幸遇到疼痛，一定要引起重视，切勿不可忽视不管。最后，开展合理的运动，保持运动量在自己的承受范围内。而对于一些体态、身形的管理也需要注意。

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