为什么跑步后会出现“足底疼痛”?和这5个常见诱因有关(4)

导读: 松解小腿的肌肉也是改善足底筋膜张力的方法之一,注意动作过程中,要保持与泡沫轴接触的肌肉要放松,前后滚动动作要缓慢。 ③足部肌肉拉伸 足背屈

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松解小腿的肌肉也是改善足底筋膜张力的方法之一,注意动作过程中,要保持与泡沫轴接触的肌肉要放松,前后滚动动作要缓慢。

③足部肌肉拉伸

足背屈拉伸,勾脚尖,两腿并拢跪姿,保持两膝盖和两脚后跟并拢,臀部慢慢向脚后跟坐,直至足底肌群有中等强度拉伸感,30秒这一组,每次3组。

足背伸拉伸,伸直脚尖,两腿并拢跪姿,保持两膝盖和脚后跟并拢,臀部慢慢向脚后跟坐,直至足背侧肌肉有中等强度拉伸感,30秒一组,每次3组。

三、康复训练

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