为什么跑步后会出现“足底疼痛”？和这5个常见诱因有关(4)
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松解小腿的肌肉也是改善足底筋膜张力的方法之一，注意动作过程中，要保持与泡沫轴接触的肌肉要放松，前后滚动动作要缓慢。
③足部肌肉拉伸
足背屈拉伸，勾脚尖，两腿并拢跪姿，保持两膝盖和两脚后跟并拢，臀部慢慢向脚后跟坐，直至足底肌群有中等强度拉伸感，30秒这一组，每次3组。
足背伸拉伸，伸直脚尖，两腿并拢跪姿，保持两膝盖和脚后跟并拢，臀部慢慢向脚后跟坐，直至足背侧肌肉有中等强度拉伸感，30秒一组，每次3组。
三、康复训练
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