常吃葱、蒜能抑制胃癌、结肠癌？还要做到这几点才防癌(3)

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适时生育，选择母乳喂养

晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。

女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。

英国研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。

03

找到情绪宣泄渠道

坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。

生活中要保持身心放松，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

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每天都出点汗

运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低67%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持25分钟以上运动，就能降低患癌风险。

运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险；增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。

每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

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新鲜果蔬不能少

新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。

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拒绝脂肪的诱惑

红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌。

少吃脂肪的技巧：

1.选购低脂、脱脂牛奶；

2.以豆类、豆制品取代部分肉类；

3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品；

4.少吃奶油蛋糕；