几点睡觉才不算熬夜 关于熬夜的几个误区 你一定要知道!(4)

导读: 万不得已要熬夜,想尽量弥补伤害,要记住8要点 有人说, 生活 艰难,不是我不想在23点之前睡觉,而是工作、 生活 太忙,等你一天忙完所有活,都已经

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万不得已要熬夜,想尽量弥补伤害,要记住8要点
 
有人说,生活艰难,不是我不想在23点之前睡觉,而是工作、生活太忙,等你一天忙完所有活,都已经凌晨了。
 
还有人说:我的工作是三班倒,上白班晚上就能早点睡觉,上夜班只能白天才补觉,能有什么办法呢?对于没有办法拥有规律睡眠,或者因突发情况要熬夜的人来说,为了尽量减少熬夜对身体的伤害,可以这样做:
 
1、中午睡一会。午睡可以消除疲劳、降血压、护肝护心等,午睡一个半小时,效果相当于晚上睡了七八个小时。12-15点是被称为第二睡眠时期的午睡最佳时机,可以睡上半个小时,补充精力。
 
2、睡前泡脚。如果睡眠时间不够,那就尽量提高睡眠质量。睡觉前用热水泡一泡脚,有助于养心安神,改善睡眠,增加睡眠深度。
 
3、加强营养补给。如果身体够好,那么偶尔熬夜也可以承受得住,前提是要学会在饮食上加强营养补给,适当吃一些核桃、大枣、花生等有助于抗疲劳的食物。
 
4、一定要吃早餐。熬夜之后,身体已经超负荷,精神严重不足,这时候吃上一顿丰盛的早餐,有助于为身体提供能量,恢复精力,消除疲劳感。


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